[특별부록 1. 대형 브로마이드] ★ 2 in 1 Special. 다 필요 없고, 최대한 빨리 비키니 몸매로 변신하라 ★ 나에게 최적화한 서킷 홈 트레이닝 프로그램
[특별부록 2. 동영상 트레이닝 강좌] ★ 저자가 직접 설명하는 서킷 홈 트레이닝 동영상 강좌 CD
■ 이 책은
여성들이여 이제 그만 뽕 브라와 몸매 교정 거들을 벗어라!
대한민국에서 여자로 살아가는 데 있어 얼굴이 예쁘지 않다고 해서, 몸매가 좋지 않다고 해서 반드시 불이익을 받는 것은 아닙니다. 그러나 같은 능력을 가지고 있을 때 호감 가는 외모의 사람에게 더 많은 기회가 주어지는 것은 공공연한 사실이죠. 하지만 그렇게 매력적인 몸매의 사람들은 예쁜 몸매를 만들기 위해 남들보다 몇 배는 더 많이 노력한 사람들이니 무작정 비난하거나 억울해 하지 마세요. 몸매만큼은 자신의 노력 여하에 따라 누구나 100% 새롭게 태어날 수 있습니다. 예쁜 몸매를 만들기 위해서는 무턱대고 운동만 열심히 할 것이 아니라 자신에게 맞는 운동을 효율적으로 하는 것이 가장 중요합니다. 이 책에는 집에서 남몰래 할 수 있는 홈 트레이닝, 피트니스 센터에서 꼭 필요한 기구들만 활용하는 노하우, 스트레칭만으로 몸매의 균형과 건강한 몸을 만드는 방법 등 바쁘게 살아가는 현대 여성들을 위한 최고의 몸매 만들기 비법이 가득 담겨있습니다.
이 죽일 놈의 S라인! 이기적인 몸매 만들기 특급 프로젝트
세상에 저주 받은 몸은 없습니다. 세상의 어떤 여자라도 독한 마음으로 운동을 시작하면 변신에 성공할 수 있습니다. 운동할 시간이 없다는 둥, 원래 몸꽝으로 타고났기에 어쩔 수 없다는 둥의 변명에 동정해 줄 남자는 단 한 명도 없어요. 그동안 주위의 S라인 몸매를 가진 여자들을 볼 때마다 술 한 잔으로 씁쓸한 마음을 달래 왔다면 이제 방법을 바꿔보세요. 나 정도면 괜찮다고 방심하지 말고, 해도 안 된다고 포기하지 말고 이 책을 끝까지 읽으면 당신도 어느새 완벽한 S라인 몸매의 소유자로 거듭나 있을 것입니다.
■ 추천의 글
전아영(29세/피부과 의사) 병원에서 비만환자들을 진료하며 지방의 무서움을 누구보다도 잘 알던 저에게는 남모를 비밀이 있었습니다. 다른 부위에 비해 유난히 배가 나왔다는 사실이죠. 숨기고 싶어도 여름만 되면 티가 날 수밖에 없었습니다. 비키니? 그건 꿈도 못 꾸었고, 자존심 때문에 수영장과도 담을 쌓아야 했습니다. 그런데 이제 원할 때 언제든 수영장을 가겠다는 목표가 생겼습니다! 이 책에 적힌 대로 도전해 보세요. 그리고 저처럼 자신감을 얻기를 바랍니다.
장현경(31세/패션 디자이너) 수영복을 입어야 하는 발등에 불이 떨어질 때마다 좋다는 다이어트를 다 해보았지만, 번번이 실패를 했습니다. 그 경험들에서 제가 얻은 교훈은 운동으로 만들지 않은 몸매는 반드시 요요현상을 겪게 된다는 것이죠. ｢그녀에게 비키니를 입혀라｣는 집에서 쉽게 할 수 있는 홈 트레이닝부터 하루 20분으로 최고의 효과를 얻는 서킷 트레이닝까지 자세히 설명하고 있습니다. 특히 여성의 생리 특성까지 고려한 테디 트레이너의 섬세한 지도가 돋보이는 책으로 이 책이 모든 여성들에게 비키니 라인을 선물할 것으로 믿습니다.
최은하(37세/주부) 아줌마라고 예뻐지는 꿈을 꾸지 않는 건 아니다. 남편에게 이전에 나왔던 ｢남자의 옷을 벗겨라｣를 선물하며 몸짱이 되어보라고 했었는데, 이제는 내가 선물 받을 차례가 온 것 같다. 매번 헬스클럽을 끊어놓고도 이런저런 이유로 가지 못해서 아쉬움이 컸는데, 이 책을 통해 집에서 변신을 해 볼 생각이다. 내년엔 꼭 비키니를 입고 말거야!
김선미님(28세/교직원) 멋진 비키니가 입고 싶었던 나를 확 끌리게 했던 책이다. 매일매일 컴퓨터와 씨름하는 게 생활이다 보니 어느새 내게는 질펀한 엉덩이와 축 쳐진 옆구리 살만 남아 있었다. 하지만 테디 트레이너가 만든 이 책을 보면서 제2의 전성기를 위해 그리고 여름시즌의 비키니를 위해 이 한 몸 바쳐볼 생각이다.
김세희(30세/웹디자이너) 운동은 그 누구에게도 뒤지지 않을 만큼 열심히 하건만……, 언제나 저울의 눈금은 우직하게 ‘6x’를 향한다. 동생과 함께 책에 있는 동작들을 열심히 따라 해보니, 좀처럼 땀이 나지 않는 내 몸에도 굵은 땀방울이 맺혔다. 이 느낌이 비키니로 가는 기분일까? 따라 하기는 쉬워도 눈에 익은 동작들이 아니어서 더욱 매력 있다. So~good!
한가휘(24세/대학원생) 20대 중반의 나. 경제 활동, 멋진 미래를 만들 자기 계발에 열정을 쏟았지만 한 가지 브레이크를 거는 것이 있었으니…… 그건 바로 통통한 외모. 그러나 테디 트레이너가 추천하는 동작들을 눈으로만 보는데도 운동이 되는 느낌이 들었어요. 나처럼 허리와 관절이 약한 사람들을 위해 알토란같은 팁도 풍성하게 넣어준 센스! 꼼꼼한 몸 가꾸기 책임에 틀림없네요.
박희경(31세/웨딩플레너) 여러 가지 운동 방법을 놓고 고민하다가 테디 트레이너의 여성을 위한 운동 책 준비 소식을 듣고 4주간 체험에 도전해 보았습니다. 결과는 정말 놀라웠습니다. 20분 순환운동을 통해 7kg을 감량했을 뿐만 아니라 높았던 지방간 수치도 정상으로 돌아왔답니다. 알럽테디!^^
이유진(23세/모델) 스타일이 묻어나는 바디라인은 절대 선천적으로 타고나는 것이 아닙니다. 각고의 노력과 좌절을 겪다보면 누구나 완벽한 몸매를 만들 수 있어요. 이 책은 즐겁게 운동할 수 있는 방법이 나와 있는 책으로 섹시한 S라인을 원하는 여성분들에게 강력히 추천합니다.
■ 저 자
박계환(Teddy)
한국체육대학교 졸업
테디 크레이지 핏 매니저 강남 테디 크레이지 핏 지부 방문형 홈 트레이닝 컨설팅 매니저 JP 연예인 전문 PT팀
생활체육지도자 국제 퍼스널 트레이너 자격 스포츠 마사지/허리재활 클리닉 G.X 스피닝 마스터 트레이너 다이어트 카페운영(웰빙테디)
여성이라면 누구나 예쁜 비키니를 입고 해변가를 거닐며 멋진 몸매를 뽐내고픈 마음이 있을 것입니다. 하지만 현실적으로는 수영복을 입는 것 자체가 스트레스라 한여름에도 수영장 한 번 가지 못하는 분들이 많습니다. 완벽한 S라인 몸매의 섹시한 여성들을 보며 “겉만 번지르르 하면 뭐해? 내실이 있어야지…….”, “저런 몸매는 오래가지 않아!”, “몸매 뜯어 먹고 살래?”라는 말로 애써 자신을 위로하는 것도 구차한 시대가 된지 오래입니다. 이 책은 다양한 계층의 많은 회원들과 상담을 하여 어떻게 하면 모든 여성을 건강하고 아름답게 만들 수 있을지에 대한 질문에서 출발했습니다.
수술 없이 A컵 가슴을 C컵으로 만드는 운동부터 실하게 꽉 찬 다리의 알을 산란시키는 운동까지!
아름다워지고 싶어 하는 여성들의 마음을 가장 씁쓸하게 만드는 건 무얼까요. 한 달에 한 번 벨트의 구멍을 새로 뚫게 만드는 몹쓸 뱃살, 아무리 접어 넣어도 옷깃 사이로 녹은 버터처럼 흘러나오는 지방……. 겨울에는 두툼한 옷 속에 감출 수 있지만, 여름이라도 가까워 오면 서슴없이 도려내고 싶은 심정이 들 정도일 것입니다. 그래서 날씨가 더워지면 다이어트나 운동을 하겠다고 마음먹는 여성들이 유독 많습니다. 하지만 같은 시간 동안 운동을 해도 2배의 효과를 얻는 사람이 있고, 노력한 만큼 성과를 얻지 못하는 사람도 있죠. 그 이유는 바로 운동 방법의 차이 때문인데, 이 책에는 비키니 몸매 만들기를 위한 다양한 운동 방법이 포함되어 있기 때문에 자신에게 맞는 프로그램을 선택하여 빠른 시간 내에 S라인 몸매를 완성할 수 있습니다. 또한 여성들의 3대 악몽이라고 불리는 변비, 생리통, 부종의 고통에서 벗어나는 방법뿐만 아니라 식이요법과 셀룰라이트를 분해하는 슬리밍 제품에 대한 분석까지 자세히 알려드립니다.
목차
■ 목 차
STORY 01 이 죽일 놈의 S라인
S Line Project 01 늑대들의 생각을 읽어라! 늑대의 달콤한 말에 무너지지 말 것 늑대들이 원하는 몸매 만들기 S Line Project 02 ‘뽕 브라’와 몸매 교정 거들을 벗어라 S Line Project 03 늑대들이 뽑은 최고의 명품 라인 Top 5 최소한 남친보다는 예쁜 다리 라인 만들기 최소한 남친보다는 볼륨 있는 엉덩이 라인 만들기 최소한 남친보다는 화끈한 뒤태 만들기 최소한 남친보다는 잘록한 허리 라인 만들기 최소한 남친보다는 풍만한 가슴 라인 만들기 S Line Project 04 체형에 맞춰 그림 같은 라인을 만들자 빼빼 마른 몸에 볼륨을 주어라, 마른 체형 외배협 평범한 라인을 뛰어넘기, 최고의 체형 중배엽 건강을 위협하는 위험한 유혹, 뚱뚱한 체형 내배엽 과거에 운동 선수 하셨어요? 상체 비만형 전형적인 동양 미인으로 다시 태어나기, 하체 비만형 S Line Project 05 미인은 정말 잠꾸러기!
STORY 02 ‘엄친딸’들의 운동 노하우, 20분 서킷 홈 트레이닝
S Line Project 06 유산소 운동과 무산소 운동을 결합시켜라 근육의 정체를 밝혀라 하루에 딱 20분, 서킷 홈 트레이닝 S Line Project 07서킷 홈 트레이닝 성과를 200% 높이는 7가지 전략 S Line Project 08서킷 홈 트레이닝의 시작과 끝, 21가지 라인 업 싱글 스트레칭 가냘픈 손목을 부드럽고 강하게 만드는 스트레칭 악력을 키우는 스트레칭 어깨를 부드럽게 하고 스트레스를 날려버리는 스트레칭 뭉친 어깨를 풀고 옆구리 라인을 살려주는 스트레칭 목의 긴장과 뭉친 등 근육을 풀어주는 다목적 스트레칭 신경이 집중된 발에 자극을 주고 하지 정맥류에 좋은 종아리 스트레칭 발목을 부드럽게 하여 전신의 피로를 풀어주는 스트레칭 틀어진 골반을 교정하는 스트레칭 무릎과 골반을 동시에 풀어주는 스트레칭 무릎+척추+뒤쪽 허벅지+발목을 동시에 풀어주는 스트레칭 손목부터 팔뚝까지 가늘게 만드는 스트레칭 짝 가슴과 비틀어진 어깨를 바로잡고 쇄골을 깊게 하는 스트레칭 고장 난 어깨를 수리하는 스트레칭 여성에게는 특별히 중요한 골반 스트레칭 가슴+등+어깨+허리를 골고루 풀어주는 스트레칭 셀룰라이트 제거를 위한 허벅지 스트레칭 유연함을 위한 코어 강화 스트레칭 S라인의 깊이를 더하는 옆구리 스트레칭 골반을 풀어주고 다리를 길게 만드는 스트레칭 옆구리의 포인트를 살리는 스트레칭 상체와 하체의 혈액 순환을 원활하게 하는 스트레칭 S Line Project 09 서킷 홈 트레이닝 1단계(1~4주차) 01 유산소 웜 업! 근육에 긴장을 높여주기 02 무산소 라인을 길게, 미끈한 다리 만들기 03 유산소 지방을 제거하여 등에 U라인 만들기 04 무산소 S라인 옆구리 만들기 05 유산소 엉덩이부터 뒤쪽 허벅지까지 제대로 올려주기 06 무산소 가장 쉽게 섹시한 가슴골 만들기 07 유산소 환상적인 뒤태 만들기 08 무산소 옆구리와 허벅지 라인 한 방에 살리기 09 유산소 전신의 밸런스 맞추기 1 10 무산소 전신의 밸런스 맞추기 2 S Line Project 10 서킷 홈 트레이닝 2단계(5~8주차) 11 유산소 에어로빅을 응용한 상체 트위스트 12 무산소 어깨와 옆구리 라인의 포인트 만들기 13 유산소 상체의 힘을 기르고 출렁거리는 뱃살에 자극 주기 14 무산소 뒤태의 완성도를 높이고, 개미허리 만들기 15 유산소 옷맵시를 살려주는 어깨 라인, 하체의 탄력 완성하기 16 무산소 늑대들의 시선을 모으는 가늘고 탄력 있는 팔, 다리 만들기 17 유산소 온몸 곳곳에 숨겨진 셀룰라이트 박살내기 18 무산소 가슴에 볼륨을 더하고 윗배를 홀쭉하게 만들기 19 유산소 팔뚝에 탄력을 주고, W라인 엉덩이 완성하기 20 무산소 스키니 진을 소화하기 위한 몸매의 균형 맞추기
STORY 03 트레이너들이 당신에게 알려주지 않는 피트니스 센터에서 퀸카 되는 방법
S Line Project 11 피트니스 센터에서의 트레이닝 성공 전략 S Line Project 12 [클럽편] 뽕 브라 없이도 빵빵한 V라인 가슴 만들기 가슴 운동 이렇게 해라 [인클라인 벤치 프레스] 처진 가슴 위로 올리기 [인클라인 덤벨 플라이] 깊은 가슴골 만들기 [풀오버] 가슴의 탄력을 높이기 [체스트프레스] 풍만한 가슴 만들기 S Line Project 13 [클럽편] 한 손에 쏙~ 안기는 옆구리와 골반 만들기 옆구리와 골반 운동 이렇게 해라 [토로소로테이션] 옆구리와 복부 살리기 [사이드 익스텐션] 옆구리의 출렁거리는 살빼기 [이너타이] 골반에 완벽한 커브 만들기 [체인징 히프 밸런스] 옆구리에 탄력을 주고 골반의 꽃 치골근 만들기 S Line Project 14 [클럽편] 매혹지수를 높이는 등, 허리 라인 만들기 등과 허리 운동 이렇게 해라 [풀다운] 꼭꼭 숨어 있는 등살 찾아내기 [로우] 뒤태의 꽃, 척추 라인 만들기 [바벨] 로우 곧은 허리와 매끄러운 등 만들기 [데드 리프트] 섹시한 허리 라인 만들기 S Line Project 15 [클럽편] 탱탱하게 솟아오른 W라인의 엉덩이 만들기 엉덩이 운동 이렇게 해라 [백-토털 힙] 스키니 진이 두렵지 않은 엉덩이 만들기 [사이드 킥] 평평 엉덩이에 탱탱함 불어넣기 [짐볼 브리지] 짝짝이 엉덩이 보정하기 [디아고날 백워드 런지] 엉덩이의 완성도를 높이기 S Line Project 16 [클럽편] 각선미 넘치는 명품 다리 만들기 늑대의 달콤한 말에 무너지지 말 것 [레그 익스텐션] 허벅지의 셀룰라이트 분해하기 [스쿼트] 하체의 기본기 다지기 [바벨 와이드 스쿼트] 허벅지의 안쪽에도 라인을 그리기 [런지] 핫팬츠에 어울리는 다리 만들기 S Line Project 17 [클럽편-보너스 트레이닝] 물이 고일 정도의 쇄골 라인 만들기 프론트 레이즈 사이드 레터럴 레이즈 업라이트 로우 숄더 복싱 덤벨 숄더 서클 S Line Project 18 [클럽편-보너스 트레이닝] 여성이라 더욱 섹시한 복근 만들기 W 크런치 교차 크런치 짐볼 리프팅 크런치 킥 레이즈 S Line Project 19 [클럽편-보너스 트레이닝] 건강미 넘치는 팔 만들기 푸시다운 킥 백 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션 암 컬 해머 컬
STORY 04 모든 운동을 정리하는 FINISH 스트레칭(짐볼과 바)
S Line Project 20 짐볼을 이용한 Finish 스트레칭 10 짐볼 스트레칭의 장점 다리와 옆구리 스트레칭 허리 스트레칭 1 허리 스트레칭 2 하체의 뒤쪽 스트레칭 다리 스트레칭 골반 스트레칭 다리와 골반 스트레칭 골반과 상체 스트레칭 어깨 스트레칭 어깨와 하체 스트레칭 S Line Project 21 [클럽편] 바를 이용한 Finish 스트레칭 10 바 스트레칭의 장점 옆구리와 골반 스트레칭 옆구리 스트레칭 1 옆구리 스트레칭 2 옆구리와 엉덩이 스트레칭 허리와 다리 스트레칭 등과 허리 스트레칭 허벅지 스트레칭 종아리 스트레칭 어깨 스트레칭 팔 스트레칭
STORY 05 여성들의 3대 악몽인 변비, 생리통, 부종의 고통에서 벗어나는 좋은 습관
S Line Project 22 변비가 특히 여성에게 잦은 이유 걷기와 줄넘기 복부와 허리 근육 강화 운동 변비에 좋은 스트레칭 변비에 좋은 마사지 요법 변비를 예방하고 치료에 도움을 주는 식이 요법 S Line Project 23 남자들은 알지 못하는 여성만의 고통, 생리통과 부종 월경 주기에 맞는 운동으로 운동 효과 배가하기 여성에게는 악몽과 같은 생리통 생리통을 완화하는 지압법 부종을 잡아야 몸매가 살아난다
STORY 06 착한 몸매로 다시 태어나는 섹시 레시피
S Line Project 24 간식에 대처하는 우리들의 자세 부드럽고 달콤한 맛이 생각날 때 맵고 짠 음식에 몸부림치고 싶을 때 무언가를 마구 씹고 싶을 때 눈에 보이는 건 모두 다 먹어 치우고 싶을 때 S Line Project 25 내게 맞는 칼로리 계산법과 똑똑한 미각 속이기 내게 맞는 하루 칼로리 계산법 똑똑한 미각도 속이는 조미료 선택하기 S Line Project 26 Shake! Shake! Shake! 균형 있는 3분 요리 BEST 5 S Line Project 27 음식마다 GI 수치 확인하기 GI 수치가 높아 주의해야 할 음식 GI 수치가 낮은 음식 GI 수치와 칼로리 비교 S Line Project 28 피부, 영양, 다이어트를 모두 충족시키는 음식 BEST 10 집에서 간단하게 챙겨 먹는 식품 피할 수 없다면 외식을 즐겨라 S Line Project 29 음식에서 뭔가 부족한 2%는 견과류로 채워라 S Line Project 30 나에게 어울리는 맞춤형 식단 프로그램 7일간의 홈 다이어트 식단 7일간의 홈 근력 증가 식단 7일간의 외식 다이어트 식단 7일간의 외식 근력 증가 식단 S Line Project 31 반드시 이해하고 사용해야 하는 다이어트 보조제품
