자율신경 균형을 위한 증상별 셀프케어 팁

날씨 변화가 심한 계절에는 많은 이들이 피로감과 무기력함을 겪는다. 이러한 계절적 요인은 우리의 몸과 마음에 큰 영향을 미치며, 다양한 신체적·정신적 불편을 초래하기도 한다. 특히, ‘기상병(氣象病)’ 또는 ‘저기압 컨디션’이라고 불리는 상태는 기압·기온·습도 등 날씨 변화가 자율신경계를 자극해 몸과 마음의 균형을 무너뜨릴 때 생기는 신체적·정신적 증상으로, 두통, 전신 권태감, 목·어깨 결림, 어지럼증, 이명 등의 증상을 동반한다. 이는 날씨 변화에 따른 자율신경의 균형 불안정에서 비롯되며, 단순한 정신적 문제가 아님에도 주위로부터 예민하다는 반응을 보이며 이해하지 못하는 경우가 많다. 특히 여성은 호르몬 변화, 저혈압, 근육량 부족 등으로 기상병에 더욱 취약하다. 또한, 아이들이 ‘게을러서’, ‘학교 가기 싫어서’ 아침에 못 일어나는 게 아니라, 기상병 때문일 수도 있다는 사실!

이 책은 기상 변화로 인한 불편한 증상을 줄이고 건강을 유지하기 위한 실질적인 관리법을 제공한다. 기상병의 원인을 명확히 인식하고, 이를 관리하는 데 필요한 생활 습관을 통해 자율신경 균형을 맞추는 법을 상세히 다룬다. 일본에서 기상병 외래 진료를 운영해 온 저자는 수많은 환자를 진료하며 축적한 임상 경험을 바탕으로 기상병의 모든 지식을 체계적으로 담아내고 있으며, 구체적인 실천법을 독자들이 쉽게 따라 할 수 있도록 정리했다.

지식 편, 실천 편으로 구성되어 있으며, 1~4장은 기상병을 이해하는 데 필요한 기본 지식을 알아보고, 이와 깊은 관련이 있는 자율신경에 대해 설명한다. 5~6장은 날씨 변화로 인한 증상을 완화하는 셀프케어 방법과 골격 운동 요법을 소개한다. 쉽게 따라 할 수 있도록 구체적인 동작과 사진 자료를 제공하여, 실생활에서 스스로 관리할 수 있다. 이 책은 날씨에 휘둘리지 않고 건강한 컨디션을 유지하고 싶은 모든 이들에게 좋은 지침서가 될 것이다.

머리말

기상병 체크리스트

등장인물 소개

PART 1 혹시 나도 기상병?

01. 내 증상은 기압 탓일까?

02. 매일 아침 잠자리에서 일어나기가 힘들다면……

03. 환절기마다 찾아오는 두통

04. 날이 궂으면 심해지는 현기증

05. 이유 없이 먹먹해지는 귀

06. 기압 변화로 힘들어하는 사람은 주로 여성이다?

07. ‘계절성우울증’이란?

08. 정말 마음의 병일까?

09. 조금이라도 차도가 있었으면……

COLUMN 여성의 몸과 기상병

PART 2 기상병 기본 지식

01. 기상병은 병일까?

02. 기상병 증상에는 어떤 것들이 있을까?

03. 기상병 환자는 증가하고 있다?

04. 기상병이 가장 심해지는 시기는 장마철과 태풍이 불 때

05. 기압 변화를 느끼는 부위는 어디일까?

06. 계절병과 무엇이 다를까?

07. 비 내리기 전에 증상이 심해지는 이유는?

08. 기온 차와도 관련이 있다?

09. 겨울철의 낮은 습도도 기상병의 원인이다?

10. 어린이에게도 기상병 증상이 나타난다?

COLUMN 보름달과 기상병

PART 3 자율신경과 기상병

01. 자율신경이란?

02. 교감신경, 부교감신경이란?

03. 자율신경의 ‘교란’이란?

04. 만약 자율신경이 없다면?

05. 혹시 나도 자율신경 기능이상?

06. 쉬어도 피로가 가시지 않는 이유는?

07. 나쁜 자세도 영향을 미친다?

COLUMN 화산 분화로도 이상 증상이 나타난다?!

PART 4 기상병 케어하기

01. 기상병, 금방 나을 수 있다?

02. 부담 없이, 꾸준하게 실천할 수 있는 기상병 예방법

03. 기압 예보 애플리케이션 사용 팁

04. 기상병은 한방치료로 낫는다?

05. 자율신경에 좋은 식사

06. 아로마와 목욕을 통한 휴식

07. 계절별 기상병 대책

08. 무심결에 스마트폰으로 향하는 손

09. 기상병 증상으로 괴로울 때 대책은?

COLUMN 기상병 전문 외래 진료 개설

PART 5 지금 당장 따라 할 수 있는 증상별 셀프케어

01. 편두통

02. 긴장성 두통

03. 현기증

04. 이명

05. 목·어깨 결림

06. 전신 권태감·피로감

07. 전신통증

08. 저혈압

09. 불면증

10. 불안증·억울증·마음의 증상

11. 냉증

12. 가슴 두근거림·호흡곤란

13. 기침·콧물

14. 부종

COLUMN 치료를 위해 퍼스널 트레이너와 힘을 합치다

PART 6 자율신경을 재정비하는 셀프케어

01. 골격 불균형 자가 진단법

02. 자율신경의 기본은 호흡

03. 머리·귀 주변 마사지

04. 흉곽 스트레칭으로 호흡을 편안하게

05. 부교감신경을 활성화하는 목 마사지

06. 척추 스트레칭으로 온몸을 개운하게

07. 틈틈이 견갑골·등 마사지

08. 고관절·골반 관리법

09. 발바닥 마사지로 혈액순환 개선

맺음말

색인

■ 저자

쿠데켄 츠카사(久手堅 司)

일본 도쿄에서 내과·신경과를 진찰하는 현직 의사다. 기타큐슈시립대학교 법학부 졸업 후 도호대학교에 입학해 의학을 공부했다. 도호대학교 부속 의료센터 오모리병원, 요코하마시에 있는 도부병원에서 근무했고 현재는 세타가야 내과·신경과 병원의 원장을 맡고 있다. 병을 진단하는 데는 정밀한 검사 기술도 중요하지만 환자의 이야기에 귀 기울이는 일이 더욱 중요하며 환자가 진단과 치료의 열쇠를 쥐고 있다고 믿는다. 저서로 《최고의 퍼포먼스를 이끌어 내는 자율신경 조절법》, 《(재미있게, 쉽게) 새로운 자율신경 상식》,《(재미있게, 쉽게) 새로운 자율신경 상식-노년층 편》 등이 있다.

Twitter: @kudekentsukasa

■ 역자

정나래

환경공학을 공부한 뒤 건설회사에 들어가 10년 넘게 설계 일을 했다. 어릴 적부터 틈틈이 일본어를 익히며 꿈꿔 온 번역가의 길에 이제 막 들어선 참이다. 몸과 마음이 건강해지고 지성이 살찌는 책을 찾아 늘 온·오프라인 서점을 헤맨다. 옮긴 책으로는 《먹는물이 위험하다-과불화화합물을 쫓는 집념의 르포》가 있다.